舞蹈基本功胸部/舞蹈基本功含胸教程-新麦号

国标舞基本功怎么练

〖A〗、国标舞基本功的练习方法主要包括以下几点：基本站姿训练身体保持垂直：后背拉至后腋下，女性特别注意后背眼向前扣，肚脐眼向后扣。压肩与抬头：压肩使肩膀放松，头朝前看，抬下颚，保持胸部挺立，女性通常通过鼻子看男士。

〖B〗、国标舞基本站姿是身体垂直，后背拉至后腋下。(女人的两个扣：后背眼~向前扣；肚脐眼~向后扣)。压肩，头朝前似在看墙外。抬头，抬下颚(胸是脸，眼在额)女的用鼻子看男士。前进步。（1）放松屈膝越低越好，脚踝迎面骨往下压。

〖C〗、国标舞基本功的练习方法主要包括以下几点：前进步练习方法放松屈膝：膝盖放松，屈膝程度越低越好，同时脚踝迎面骨往下压，为前进提供稳定的支撑。主力腿推送：两腿夹住，用主力腿推送出身体，脚踝用力推，后脚指用力蹬送，保持胸部在前脚掌的正上方。

〖D〗、国标舞基本功的练习方法主要包括以下几点：基本站姿身体垂直：保持身体垂直，后背拉至后腋下，女性注意后背和肚脐眼的位置，形成特定的曲线美。压肩抬头：压肩使肩膀放松，头朝前看，抬下颚，保持优雅的颈部线条。女性通常通过用鼻子看男士的方式来保持视线和姿态的优雅。

肚皮舞基本功—胸部动作的核心是胸部在不同方向上的画圈运动。胸部画圈的基本方向胸部画圈是肚皮舞中非常基础且重要的动作，它主要包括四个基本方向：水平向外、向里、向左、向右。

基本蹲姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位屈膝站立，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝盖弯曲不超过脚尖。肚皮舞单一式基本功胯部6个动作：水平面3个：（要求：基本站姿）。

此外，肚皮舞还包括以下动作元素：头部动作：如摆头、甩头等。肩部动作：如抖肩。胸部动作：如圆胸、抖胸。手部动作：如自由式、半月式、开罗式等。腹部动作：如前腹式、后腹式等。腰部动作：如西米、毛巾转。胯部动作：如上下前后单边圆跨、左右出跨等。

〖A〗、基础体态养成日常需建立标准站姿与坐姿意识。站立时保持肚脐后移、尾椎骨前置，确保腹部与胯根形成立面关系，肩头外旋；坐姿要求头、肩、膝三点成直线，腰背挺直，脚背绷直。良好的体态是舞蹈动作稳定性的基础。

〖B〗、练习频率：每天可进行3 - 5组，每组每条腿压1 - 2分钟。踢腿准备姿势：身体保持直立，双脚并拢或前后站立，双手可自然放在身体两侧或叉腰。动作要领：踢腿时，脚背要绷直，用脚背的力量带动腿部向上踢起。前踢腿时，腿部尽量向前上方踢高；旁踢腿时，腿部向身体侧方踢出；后踢腿时，腿部向后上方踢起。

〖C〗、在家练习舞蹈基本功可围绕体前屈、趴青蛙、勾绷脚练习、绷脚外开练习、推胸腰五个核心动作展开，需严格遵循动作规范并控制练习时长。具体内容如下：体前屈动作要求：抬头挺胸，以髋关节为轴心，通过腰椎带动胸椎、颈椎向前弯曲；起身时需从颈椎发力，依次带动胸椎、腰椎直立，最终恢复站立姿势。

〖D〗、腿部力量练习腿部力量是舞蹈动作的基础。可以通过小跳、半脚尖立、勾绷脚等练习来锻炼小腿肌肉；通过蛙跳、蹲跳起、摸高跳等练习来锻炼大腿肌肉。这些练习不仅可以增强腿部力量，还可以提高身体的协调性和灵活性。手臂力量练习手臂力量对于舞蹈动作的优美度和稳定性同样重要。

〖E〗、对于舞蹈新手而言，在家练习基本功的顺序如下：热身运动：目的：放松肌肉，增加关节灵活性和柔韧性，减少受伤风险。内容：从简单的原地踏步、手臂绕圈开始，逐渐加入动态拉伸动作。体能训练：目的：增强身体素质，为后续的基本功练习提供支撑。内容：从简单的仰卧起坐、俯卧撑开始，逐渐增加难度和强度。

〖F〗、压腿：这是基本功训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，胯关节要外开。刚开始压可能难度有点高，但尽量每条腿都压到，并在感觉疼痛时多控制一会。踢腿：压腿虽然很痛苦，但达不到什么显著的效果，最重要的还是踢腿。

〖A〗、保持身体下沉的弧度，胸部再次向上提拉，形成波浪的顶点。随后胸部向下回落，完成一个完整的wave循环。细节处理：二次上提时需控制力度，避免突然发力导致动作断裂。背面wave的同步练习正面wave熟练后，需练习背面wave（即背部参与的波浪）。

〖B〗、爵士舞中的正面wave动作主要通过胸部的律动来完成，以下是该动作的详细步骤：准备动作在开始正面wave之前，确保身体站直，双脚与肩同宽，双手可以自然放在身体两侧或轻轻搭在髋部以保持平衡。保持身体放松，尤其是肩膀和颈部，避免紧张。

〖C〗、爵士舞中的正面wave动作，主要是依靠胸部的运动来完成的，以下是具体步骤：起始动作：将胸部往前顶出，这是wave动作的基础。身体后仰与胸部上提：在胸部往前的基础上，将身体逐渐后仰，同时胸部继续往上提。保持弧度并下压：保持身体的整体弧度不变，然后逐渐将身体往下压。

〖D〗、爵士舞中的正面wave动作，主要是通过胸部的运动来完成的，具体步骤如下：基本功准备：首先，将胸部往前顶出，这是wave动作的基础。身体后仰与胸部上提：在胸部往前的基础上，将身体轻微后仰，同时胸部继续往上提，形成一个自然的弧度。身体下俯与胸部运动：保持身体的这个弧度，然后身体开始往下俯。

〖E〗、爵士舞中的正面wave动作，主要是依靠胸部的运动来完成的，具体步骤如下：起始动作：首先，将胸部往前顶出，这是wave动作的基本起始位置。在此基础上，身体轻微后仰，为接下来的动作做准备。胸部上移：接着，保持身体的整体弧度，将胸部向上移动。这个动作需要控制力度和速度，以确保wave的流畅性。

〖F〗、爵士舞中的正面wave动作，主要是通过胸部的运动来完成的，具体步骤如下：基础准备：站立或保持一个舒适的舞蹈姿势，准备开始动作。动作一：胸部往前：首先将胸部向前突出，这是wave动作的基础部分。身体后仰：在胸部往前的基础上，将整个身体轻微后仰，以形成第一个弧度。