班级舞蹈基本功（班级舞蹈基本功教学视频）

基本功舞蹈动作

坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

每天必须坚持练的基本功 建议每天练早功：压腿（前旁后）每腿5分钟 踢腿（前旁后）每腿50～200下（可分组做）耗腿每腿10分钟，再踢腿每腿50下。

中国舞从一级到十级，基本功的学习有严格的顺序。一级（4-5岁）的孩子们首先学习走步、音乐反映、扩指、手臂动作、弯腰、转腰、前压腿、双吸脚等基础动作，以及一些简单的脚位和头部动作，同时加入一些蹦跳步和游戏，让孩子在玩乐中熟悉舞蹈。

双把前、旁、后）、单腿蹲（双把分解）、立身射雁（双把踏步蹲起）、涮腰（单把）、压腿（前、旁、后）、搬腿、大踢腿（单把前、旁、双把后腿）。八级（11－13岁）；九级（12－14岁）；十级（13－15岁）这三级为专业曲目所设定的专业舞蹈动作，基本功在前面的考级过程中基本结束。

舞蹈一级到十级的基本功概述如下：一级至三级：舞蹈姿势：学习并掌握正确的舞蹈基本姿势，为后续的舞蹈学习打下坚实基础。步法：熟悉各种基础步法，确保舞蹈动作的连贯性和流畅性。身体平衡：通过训练提升身体平衡能力，确保在舞蹈表演中保持稳定。

一分钟内展示舞蹈基本功，可选择侧滚翻结合仰卧打胯练习或肩关节拉伸动作，以下为具体动作及操作要点：侧滚翻结合仰卧打胯练习此组合动作需协调身体控制与柔韧性，适合有一定基础的展示者。

舞蹈基本功练习方法?

舞蹈生的日常一定有基本功练习！所以今天继续分享一波基本功的练习方法，主要有控腿、倒立、平转、串翻、大跳。 控腿 直膝、提胯、收腹、立后背主动力腿膝盖蹬直动力腿绷脚背与主力腿呈180度，站稳保持不动。

在家练习舞蹈基本功，可围绕软开度、协调性、控制与力量展开，重点进行压腿、踢腿、压肩、甩腰、推脚背及体能训练，具体方法如下：压腿压腿是基本功训练的基础，分为压前腿、旁腿和后腿。动作要点：保持腿部关节直立，脚背向外打开并绷直，胯关节外开。

推脚背运动 准备姿势：双手扶住把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好。动作要领：1 - 2拍时，单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面；3 - 4拍时，脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型；5 - 8拍换另一只脚，如此反复练习8个八拍。练习过程中，要保持身体的稳定和姿势的正确。

训练方法：分解动作练习，逐步增加难度；借助把杆、瑜伽砖等辅助工具，确保动作规范性。正确体态塑造体态是舞蹈的基础框架，需从日常习惯抓起。站姿训练：双脚并拢或小八字步站立，收腹提臀，脊柱向上延伸，肩膀下沉，目视前方。

国标舞基本功的练习方法主要包括以下几点： 基本站姿训练 身体保持垂直：后背拉至后腋下，女性特别注意后背眼向前扣，肚脐眼向后扣。 压肩与抬头：压肩使肩膀放松，头朝前看，抬下颚，保持胸部挺立，女性通常通过鼻子看男士。

舞蹈老师基本功教什么

〖A〗、 舞蹈老师基本功教学主要涵盖动作训练和基本功技巧两大方面。动作训练在中国古典舞基本功教学中，动作训练十分精细。例如“爬青蛙”动作，有着严格的细节要求，髋骨与大腿根部呈90°、大腿与小腿中间成90°、脚后跟与墙壁呈90°，并且膝盖与尾椎要成一条直线。同时，根据学员软开度的不同，手部动作也有不同的要求。

〖B〗、 舞蹈老师平时的练习主要包括基本功保持与针对性身体训练，通过基础动作巩固身体机能，并结合拉伸、力量训练优化身体线条。基础动作的日常巩固舞蹈老师的核心能力依赖于身体柔韧性、协调性和控制力，因此基本功的持续练习是日常训练的核心。

〖C〗、 软开度：软开度是舞蹈基本功中最为基础且重要的一项，包括肩、胸腰、胯、前旁后腿及脚背的开度。训练软开度需要循序渐进，日积月累，肩开了才能练腰，胯开了才能练旁腿，以此类推。 力量：力量包括爆发力和控制力，是舞蹈动作和表演中不可或缺的元素。

舞蹈的基本功分为哪几类?

〖A〗、 舞蹈的基本功主要分为以下几类：把上部分基本功：擦地、蹲、划圈、小踢腿、跨掖蹲、腰、控制、压腿、下叉、大踢腿等动作，主要加强下肢力量和提高关节灵活性。

〖B〗、 舞蹈基本功主要包括软开度、力量、协调性、节拍启蒙、跳跃练习、基本坐姿站姿以及舞蹈表现力等方面的训练。 软开度：软开度是舞蹈基本功中最为基础且重要的一项，包括肩、胸腰、胯、前旁后腿及脚背的开度。训练软开度需要循序渐进，日积月累，肩开了才能练腰，胯开了才能练旁腿，以此类推。

〖C〗、 舞蹈基本功主要分为：把上：擦地、蹲、划圈、小踢腿、跨掖蹲（单腿蹲）、腰、控制、压腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等；把下：大踢腿、擦地、蹲或控制、转、腰或身、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圆场步等。力量：舞蹈者所需要的力量就是肌肉的“速度力量”、控制力和弹跳力等。

教我舞蹈的基本功有哪些

舞蹈生的日常一定有基本功练习！所以今天继续分享一波基本功的练习方法，主要有控腿、倒立、平转、串翻、大跳。 控腿 直膝、提胯、收腹、立后背主动力腿膝盖蹬直动力腿绷脚背与主力腿呈180度，站稳保持不动。

建议每天练早功：压腿（前旁后）每腿5分钟 踢腿（前旁后）每腿50～200下（可分组做）耗腿每腿10分钟，再踢腿每腿50下。腰的训练 腰活动开了以后，先甩腰30次，再下腰15次（每下5次耗一会）如果软度很差的话 建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。

拉筋拉筋是舞蹈基本功的基础，通过持续的拉伸训练，可以增加身体的柔韧性和灵活性，为后续的舞蹈动作打下坚实的基础。劈叉劈叉是舞蹈中常见的动作，分为横叉和竖叉。练习劈叉时，可以采用趴青蛙趴的方式，逐渐拉伸大腿内侧的肌肉，直至能够完全贴地。

舞蹈的基本功训练主要包括这些哦：小踢腿：就像是腿部的小小热身运动，轻轻地踢出去，再收回来，帮助腿部肌肉活动开。跨掖蹲：这个动作能锻炼到你的大腿和臀部肌肉，让你的下盘更稳，跳舞时更有力量。擦地：想象你的脚尖是画笔，在地面上轻轻地“画”出线条，这个动作能锻炼你的脚腕灵活性和腿部力量。

舞蹈的基本功训练主要包括以下几点：小踢腿：这是一种腿部的基本训练，通过小幅度、快速踢腿的动作来锻炼腿部的力量和灵活性。跨掖蹲：这项训练主要锻炼舞者的胯部和大腿肌肉，通过跨部的展开和蹲下的动作，增强身体的柔韧性和协调性。

舞蹈的基本功训练主要包括以下几点：小踢腿：这是一种腿部的基本功训练，旨在增强腿部肌肉的力量和灵活性，为舞蹈中的跳跃和转身等动作打下基础。跨掖蹲：此动作主要训练舞者的胯部和大腿肌肉，增强身体的稳定性和平衡感，对于完成各种复杂的舞步至关重要。

幼儿舞蹈基本功名称

劈叉训练：竖叉、横叉、耗竖叉（静态保持），提升胯部开合度；青蛙胯模仿青蛙趴姿，针对性训练胯部柔韧。踢腿动作：小踢腿（35°-45°快速点地）、大踢腿（高速绷直踢向耳根或肩部），增强腿部爆发力与控腿能力。腰背部柔韧练习 下腰类：跪下腰、推胸腰、反弓撑腰，初期可借助头顶支撑，逐步过渡到自主控腰。

幼儿舞蹈基本功名称主要包括以下几类：地功类地功是幼儿舞蹈基础训练的核心部分，主要在地面完成动作，帮助孩子建立身体柔韧性和协调性。

幼儿舞蹈的基本功有横叉、竖叉、青蛙胯、跪下腰抓脚、搬后腿、搬旁腿、搬前腿、地面压后胯、地面压旁腿、反弓撑腰、勾脚、跪下腰、耗竖叉、后卷腰、伸坐、竖叉抓后腿、推胸腰、胸倒立、站下腰、坐立搬旁腿、坐立搬前腿。

幼儿舞蹈的基本功涵盖了站立、步伐、转体、腾跃、跳跃、转身、身体协调和手臂舞动等多方面内容。这些基本功是幼儿舞蹈的核心组成部分，对幼儿的身体素质和艺术表现力有着重要影响。通过持续练习，幼儿不仅能够提升自身的平衡能力、肢体的灵活性和节奏感，还能增强身体的协调性。

例如：头部运动（如点头、转头）、肩部运动（如耸肩、绕肩）、腰部运动（如弯腰、侧腰）、胯部运动（如顶胯、摆胯）、腿部运动（如压腿、踢腿）以及手部动作（如波浪手、兰花指）等。这些动作旨在培养身体协调性、柔韧性和节奏感，是舞蹈学习的基石。