舞蹈训练的计划:舞蹈训练的计划怎么写

舞蹈老师教学计划怎么写

比如一些学生应加强训练基本功，提高训练难度和力度，重视训练的质量，进一步加强身体的柔韧性。而有些学生应该从基本功入手，进行基础的训练，如：基训地面练习和基训把杆练习，以提高身体素质为主要目的，提升气质，为接下来新舞蹈的学习打好基础。

本学年我担任19---20--音乐表演501的舞蹈教学工作，在教学工作中，为了上好本门课程，我做好教学工作计划，备好每一节课，关注全体学生，注重个别教育，使其保持相对稳定性，同时激发学生的情感，使学生产生愉快的心境，创造良好的课堂气氛。

舞蹈教学计划(一) 为培养孩子具有优美的体态，并逐渐形成高雅的气质，为加强少儿自身素质培养和艺术潜力的挖掘，在教学中我们采用“融合式教学”，把教学趣味的、规格的、专业的、融合在一起。初 学舞蹈 时，孩子们因为年龄尚小，往往学了一会就会到厌烦。

认真开展课堂教学研究，组织讨论完善古典舞教学大纲中的各个技术技巧，组织各位教师完成常规教学计划。

谁能帮我制定舞蹈基本功的魔鬼训练计划?

〖A〗、 直接下竖叉，要把前腿架在高处，叫几个人来，拉住你的双手，让手不要撑地。再让别人坐在你的屁股上，坐到地上，耗20分钟。横叉也这么练。腰的话让别人帮你拉，趴在床上，让别人把你双手举起，拉到脚上，手抓住脚（可以捆住）耗着，再让别人压你的肋骨，让你的头更贴近屁股，耗10分钟。另外可以压压膝盖、脚背，那样更好。

〖B〗、 旁腿练习时，弯曲的一侧腰要像跨过小山一样，保持腰椎和尾椎稳定，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。手和肩膀的位置要注意，用背部寻找腿部，目光向上。 不要急功近利地将肩膀搭在腿上或腿后，以免造成髋关节后缩或过远伸展。

〖C〗、 抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面。一定要用背去找腿，脸要向天棚看。哪怕第一次甚至几年后三位上的手也握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。髋关节不要太往回缩（容易发生坐髋，将发展为屁股大），也不要太往远伸，否则控制不稳。

来自专业老师分享:这样练习才是爵士舞的正确打开方式

夯实基本功是核心基础爵士舞如同建筑需稳固地基，缺乏系统训练的舞蹈会缺乏表现力。基本功涵盖身体控制力、协调性及节奏感：身体控制：通过反复练习头部摆动、肩部绕环、胯部顶送等基础动作，提升肌肉记忆与动作精准度。例如，每日进行10分钟胯部孤立训练，可增强髋关节灵活性。

西安北郊未央区盛龙广场泷舞舞蹈零基础培训学校告诉大家学习爵士舞的方法是：练好基础，练习压腿和绕胯等基本动作，练习的时候要放开自己的身体，这样才能把爵士舞的魅力跳出来。

实践案例：从机械到艺术的转变学员A的改进：最初练习爵士舞时动作僵硬，通过以下步骤提升：每日听舞曲并记录情感变化（如前奏的期待感、副歌的爆发力）。对镜练习时，想象自己是在向观众讲述故事，调整手势与眼神。观看专业演出后，模仿舞者如何通过身体倾斜幅度表现情绪层次。

郭艳瘦身爵士舞动作 双腿分开、绷直略宽于肩膀，塌腰提臀，身体前倾到最大限度，双手五指分开自然交叉，擡头向上挑起身体慢慢打开，上半身挑起来的同时，中腰用力控制住。这个动作对背部和腰部有很好的减肥效果。

把上动作可分：擦地、蹲、划圈、小踢腿、跨掖蹲（单腿蹲）、腰、控制、压腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等。把下动作可分为：大踢腿、擦地、蹲或控制、转、腰或翻身、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圆场步等。

舞蹈基本功练习计划,在家里自己练,不要人帮忙的,严厉一些,魔鬼计划!

臂力练习：俯卧撑、哑铃、靠墙道理。具体做多少个，按楼主个人情况而定。但是每天以5-10个往上增加不等 腹部练习：仰卧起坐、综合练习法。所谓综合练习法。就是说楼主面朝地，两只胳膊弯曲着地。脚尖着地。把自己撑起来。使自己的身体成为一个下坡。这样会完全练习腹部肌肉而不像仰卧起坐出很多汗。腰部练习：仰卧起坐。综合练习法。

初学软开度时，必须由老师指导，因为力度、角度以及肌肉的用力都是关键。错误的练习可能导致肌肉变粗或韧带拉伤。 压腿时，确保膝盖伸直、脚背绷紧后再进行。无论腿在哪个位置，都要注意后方腿的练习。 练习前腿时，保持背直，用腹部力量压前腿，尽量让肚皮贴腿，而肩膀保持一定距离。

你可以通过观看各种类型的舞蹈表演、模仿专业舞者的动作和表情来提高自己的表现力。 练习时间：要达到魔鬼训练的效果，需要大量的练习时间。每天至少练习2-3小时，分多次练习，并确保每次练习都有足够的专注度和精力。

但是当主力腿弯曲，动力腿（被压的腿）伸直压的时候，练胯的作用很好，大家可以在直腿旁压之后，弯腿压压胯。后腿：搭在后的腿务必要伸直、外开，也就是说不要脚背直冲下方，两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上。腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。