身体大波浪舞蹈:身体波浪的慢动作教程

肚皮舞不可忽略的7大柔韧性训练!

肚皮舞不可忽略的7大柔韧性训练如下：肩关节的柔韧性肚皮舞中有许多肩部动作，如绕肩、点肩、肩西米，以及手臂动作如大波浪、蛇手臂、柔臂等，都需要肩部主动参与。做好这些动作的第一步就是进行肩膀的柔韧性练习。肘关节的柔韧性肘关节的灵活性是决定手臂动作是否优美的重要因素。肘关节不灵活会导致跳舞时手臂僵硬，影响观赏效果。

肚皮舞蛇形手臂是肩膀、手肘、手腕三个关节顺次相接提落的过程，这三个点的连接不是机械和停顿的，而是流畅的、圆润的，这样才能使手臂更加的纤美。 要重点注意的是无论是上提还是下落，最先发力的永远都是肩膀，因此这个动作更是灵活了肩膀，让肩部线条更加的圆润。另外还要注意手掌做兰花指。

快速瘦臀 将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。

荣蓉老师最火的三套舞

〖A〗、 荣蓉老师最火的三套舞分别是《高跟DJ慢摇》、《酒醉的蝴蝶》64步水兵舞和《无底大波浪》。《高跟DJ慢摇》：这支舞蹈以其独特的现代街舞元素和强烈的节奏感著称。在编舞中，荣蓉老师巧妙地融入了高跟鞋步伐的变化，使得整个舞蹈的韵律感和观赏性得到了极大的提升。

〖B〗、 综上所述，旋转跳跃、波浪手臂和交叉步伐是荣蓉广场舞中最厉害且富有特色的三个动作，它们共同构成了荣蓉广场舞独特而迷人的魅力。

〖C〗、 荣蓉动感广场舞包括佳木斯舞步、坝坝舞、水兵舞等。广场舞简介：广场舞是舞蹈艺术中最庞大的系统，因多在广场聚集而得名，融自娱性与表演性为一体，以集体舞为主要表演形式，以健身为主要目的。包括佳木斯舞步、坝坝舞、水兵舞等。

poppin里的身体的wave和hiphop里的wave步骤一样吗

〖A〗、 完全不一样。虽然我不知道HIPHOP的WAVE具体怎么做。但是HIPHOP的WAVE要比POPPIN的WAVE粗糙很多，步骤比较少。个人感觉HIPHOP的WAVE就是大波浪，POPPIN就比较讲究了，WAVE的质感，速度，层次，都有考究。更别说还有多种多样的WAVE STYLE了 你什么时候见过HIPHOP里面有像POPPIN里面那样去玩各种各样的WAVE了。

〖B〗、 基本功2：wave。poppin和jazz的wave有些区别，jazz的wave要更加性感，poppin的wave要加上控制，poppin还有手的wave，同理做一个关节其他部位都不动。基本功3：律动，律动是所有舞蹈必须的，也就是你对音乐的感觉，有些人天生就有律动，有些人需要后天的锻炼。

〖C〗、 HIPHOP包括街舞，HIPHOP四大支柱为DJ，Rap，涂鸦和街舞。街舞按照风格又划分为多种类型，Breaking（霹雳舞）、Poppin（震感舞）、Locking（锁舞）、Hiphop（嘻哈舞）、Jazz（爵士舞）、Raggae（雷鬼舞）。

〖D〗、 他们都是街舞的一类，但是不同 popping：肌肉关节的扭动震动的效果，加以滑步之类的步法，而且风格多样，例如机器人、电流 hiphop：风格也是多样，但是主要是身体的律动，自由的步法。popping里的跳跃动作是很少的，而hiphop基本是一直在跳，这是个很简单的区别方法。希望对你有帮助。

〖E〗、 Poppin（机械舞）运用身体各部位的肌肉和关节，随着音乐的节拍，加上自己丰富的想象力，创造出令人惊讶的舞步。属于难度较高的街舞类型。Locking（锁舞）手臂和上身动作较大而臀部和腿部动作小。

〖F〗、 Poppin(机械舞)运用身体各部位的肌肉和关节，随着音乐的节拍，加上自己丰富的想象力，创造出令人惊讶的舞步。属于难度较高的街舞类型。Locking(锁舞)：手臂和上身动作较大而臀部和腿部动作小。

蒙古舞蹈基本动作16个是?

〖A〗、 蒙古舞蹈基本动作16个包括：扬鞭式、马步、翻身、揽腰、拉弓式、鹰展翅、碎步、跺脚、扭腰、摆手、跳跃、抖肩、转圈、顿足、交叉手、弯腰。蒙古舞蹈以其独特的风格和韵律著称，这些基本动作是构成蒙古舞蹈的基础元素。

〖B〗、 蒙古舞蹈基本动作包括：硬腕、柔臂、硬肩、耸肩、绕肩、抖肩、推手、软手、硬手、提压腕、弹拨手、跑马步、摇篮步、横摆步、碎步和挫步。蒙古舞蹈以其独特的风格和韵律著称，这些基本动作构成了舞蹈的基础。例如，硬腕是手腕的提、压活动，与硬肩动作配合，给人以刚劲有力的感觉。

〖C〗、 蒙古舞蹈基本动作16个介绍如下：基本体态 挺胸立腰，上身略后倾，后背略后靠。仰头，颈部稍后枕。手型 四指伸直并拢、拇指稍翘自然旁开，五个手指在一个平面内，形成“板手”。

学习肚皮舞应该注意哪些问题?

稳定方能成就美感。如疾风般快速的旋转、如行云般流畅的舞步、如流水般自然的动作转换，都是要以稳定作为基础。而且，对于肚皮舞中旋转学跳肚皮舞动作很多的金翅舞、纱巾舞，稳定更显得尤其重要。初学者在学跳肚皮舞时常常会出现站不稳的情况，这就需要的稳定性训练。协调性 协调是身体律动时的和谐之美。

跳肚皮舞的注意事项如下：充分热身，避免运动损伤肚皮舞需调动全身多部位肌肉，能量消耗较大，运动前必须进行充分的热身。通过动态拉伸（如颈部绕环、腰部扭转、手臂摆动）或低强度有氧活动（如慢走、开合跳）提升心率，促进血液循环，缓解肌肉僵硬。

跳肚皮舞的注意事项：运动前后的饮食控制：跳肚皮舞前后1小时内不宜进食过饱，避免因运动导致肠胃不适。可少量摄入易消化食物（如水果、酸奶），防止空腹引发头晕或低血糖。着装与动作观察：需露出腹部以观察动作标准性，确保核心肌群发力正确。

肚皮舞编舞时，需兼顾技术规范与艺术表达，结合舞蹈动作的构成方法、力量性、表情处理、空间关系、气息运用及创新要求，同时注重时间量化与整体协调性。具体注意事项如下：动作设计需系统化构成方法：重组法：通过调整动作顺序（如将西米动作从常规节奏改为变速组合）创造新意。

如何跳肚皮舞能减肥肚皮舞的诀窍

跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子，光脚或穿舞蹈专用袜套或软底的鞋子，等练习到一定的基础可穿舞蹈鞋(类似于有跟的`拉丁鞋)也可赤足跳(在地面干净的情况下)。

动作要领：利用腹肌前收胯关节，使腰胯两侧分别向前顶。瘦身指向：主要锻炼腹肌，同时提高胯关节的灵活性，有助于减少腹部脂肪。骆驼式：动作要领：立胸并向前顶，移到最大幅度时收腹，向下压下腹肌，依次循环。瘦身指向：重点锻炼背肌和小腹，有助于紧致背部线条和平坦小腹。

在肚皮舞的时候一定在饮食方面也要作适当合理的配合，尽量多吃粗纤维及谷类食物、新鲜蔬果，尽量少吃多油、多脂、高糖食物。运动之前和过程中最好不要喝大量的水。因为过多的水分会使胃部隆胀，严重的甚至在运动过程中出现抽筋，而且加重心脏负荷。运动后可适当喝水，这样可及时补充水分和促进排毒。

站在地板上，双脚分开与肩同宽，然后微微的弯曲膝盖，臀部轻轻的后翘，让腰部有一个凹线，这是最基本的肚皮舞姿势，练习的时候要性感且自信。双手的手臂向两侧自然的抬起，手掌向外。接着臀部向前方收回，同时腹部收紧，然后继续向后翘起，反复练习可以有效的减少腰腹部的赘肉。