舞蹈地面压腿/舞蹈地面压腿怎么练

舞蹈撕腿和压腿有什么区别

舞蹈中的撕腿和压腿是两种常见的动作，尽管它们都属于基本的柔韧性训练，但各自的技术要求和表现形式有所不同。在技术方面，撕腿（Split）是指舞者将双腿向两侧完全打开，使之与地面平行。这需要舞者具备出色的柔韧性以及肌肉力量。相比之下，压腿（Extension）则是指将一条腿向上抬起，通常达到90度角，甚至更高。

悬凳压腿：腿部悬空加压，缺乏支撑时疼痛感加倍。撕腿：被动压腿时老师突然发力下压，可能造成韧带微出血。其他高痛感项目切跨跟：脚跟内收时挤压胯部韧带，伴随关节弹响。后踢腿：强行踢到极限高度时，股四头肌和膝盖后侧会产生撕裂痛。定动作：长时间保持固定姿势后的肌肉痉挛，如抽筋式疼痛。

压腿时，肌肉会有撕裂感，不少人边哭边练；踩胯时疼痛难忍，仿佛有人硬要将自己掰成两半；下腰后，腰酸得连床都爬不上去。基本功练完，身上经常青一块紫一块，脚后跟磨出茧子也是常事。

舞蹈生撕腿是一种借助外力辅助扩大腿部动作幅度以增强柔韧性的传统压腿训练方法，通常由专业人员协助完成。具体操作和特点如下：借助外力与专业协助撕腿训练需要专业人员（如舞蹈老师）的协助。协助者会利用自身的体重与力量优势，对练习者的腿部施加压力。

舞蹈专业的朋友,压腿时,脚背,该绷着还是勾着

〖A〗、 对于压腿这一动作来说，正确的做法是绷着脚尖，也就是脚尖向前，这样不仅能够有效锻炼腿部的韧带，还能确保动作的正确性与规范性。如果选择勾脚尖，不仅无法达到预期的拉伸效果，反而会因为脚尖向后勾而难以完成动作，使得腿部肌肉得不到充分的伸展。

〖B〗、 舞蹈动作有勾脚尖和压脚尖。如果仅仅是压腿的话当然应该是绷着！（脚尖向前）练拉伸练腿部韧带的好吗。

〖C〗、 压腿是勾脚还是绷脚 是勾脚，脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。 （1）初练时，不宜做强度很大的练习。

舞蹈压腿方法

〖A〗、 舞蹈老师压腿的方式主要有以下几种：地面伸腿坐压腿：适用人群：零基础或中老年朋友。准备动作：双腿前伸，膝盖尽量与地面贴合，脚尖绷起，手轻轻放在大腿上，后背坐直。压腿技巧：身体不要往下压，而是找前、往远延伸的感觉，手臂顺着腿部往前滑出，保持后背不拱起，用腹部、胸口、头部往远处贴，充分拉伸腿部。

〖B〗、 推荐一种压腿方式：躺下，双腿并拢．使腿紧张单不要绷脚尖而是使脚尖与腿垂直，然后一条腿尽量往上抬，另一条腿千万别动，背部和头都不要翘起来，保持一段时间，最好超过30秒。

〖C〗、 脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

〖D〗、 跨栏坐。双腿尽量左右分开，坐在地面上，成跨栏坐姿势，呼气转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部，保持15-20秒，重复3-5次，然后交换腿进行。要求两条腿应尽量左右分开。坐压腿。

〖E〗、 舞蹈开肩压腿需通过系统训练提升柔韧性，常用方法包括逐步伸展、蹲起、坐式前屈、压腿练习及器械辅助训练，训练时需循序渐进并避免过度拉伸。 具体方法如下：逐步伸展 起始姿势：坐在地面，双腿伸直并尽量向两侧分开，形成“一”字型。