【舞蹈启蒙班后胯练习/后胯训练】-新麦号

舞蹈基本功训练有哪些

舞蹈生的基本训练涵盖多个方面，主要包括臀部肌肉转开训练、后腿臀大肌和外开肌训练、严胯根和前韧带拉伸训练等。臀部肌肉转开训练是舞蹈基本功的重要环节。训练时，舞蹈生需趴在地面上，让肩膀紧紧贴住地板，同时促使肩胛骨向两边生长，以此保证身体上半部分的稳定与舒展。

舞蹈每天必须坚持的基本功主要包括以下几点：腿部软开度训练压腿：分为前压、旁压和后压，每条腿分别进行5分钟的训练。压腿有助于拉伸腿部韧带，增加腿部的柔韧性和灵活性。踢腿：分为前踢、旁踢和后踢，每条腿可以踢50到200次，根据个人情况进行分组练习。

舞蹈基本功训练时，需注意以下细节：正腿练习细节压腿前需将胯部放正，避免抬高胯部，保持水平状态平稳下压。此动作可确保腿部韧带拉伸方向正确，防止因胯部错位导致肌肉或关节损伤。旁腿练习细节大腿与胯部需形成平面，避免身体扭曲导致发力不均。

〖A〗、街舞启蒙班基本功的练习顺序如下：手部练习：首先从手部开始，将双手摆成骑马的姿势，手指向下。手腕向下压，手指向上，注意手部上半部分肌肉，尤其是胸部与手部相连处及背部肌肉的跳动。练习时肩部不要用力，主要依靠手腕用力。脚部POP练习：站起，膝盖稍稍弯曲，然后慢慢站起来，慢慢把脚打直。

〖B〗、街舞启蒙班中，手部基本功的练习显得尤为重要。首先，练习时应将双手置于类似于骑马的姿势，手指自然下垂，确保动作流畅自如。接着，手腕应向下压，同时手指向上抬，这一过程能够锻炼到手腕的力量与灵活性。在练习过程中，手部的上半部分会感受到肌肉的跳动，这是因为胸肌和背部肌肉在协同工作。

〖C〗、体能训练线条、拉韧与平衡：在夏天进行线条、拉韧和平衡训练，帮助儿童提高身体柔韧性和协调性。呼吸与心肺训练：在冬天进行呼吸和心肺训练，增强儿童的体能和耐力。教学计划启蒙班：一个月的时间，主要任务是让儿童熟悉学校、爱上老师，并对HipHop舞蹈有初步的认知。

〖D〗、培养耐心和毅力：街舞的学习过程可能会充满挑战，但老师会鼓励学生们保持耐心和毅力，不断练习和磨练自己。每一次练习都是向目标迈进的重要一步。建立友谊和团队精神：在街舞启蒙班的第一节课上，学生们将有机会与老师和同学们建立深厚的友谊。通过共同学习和进步，他们将学会团队合作，培养良好的团队精神。

〖E〗、 8岁以上：专业化选择进阶方向：根据孩子兴趣可选择拉丁舞、街舞、现代舞等技巧性更强的舞种。训练强度：可逐步增加基本功训练时长（如压腿、踢腿等），但仍需避免过度疲劳。关键考量因素身体条件：需评估孩子肌肉力量、关节灵活性，建议先咨询专业舞蹈老师。

〖F〗、建议：明确学习目标（如掌握基础动作、参与表演），与老师沟通制定阶段性计划；鼓励孩子坚持练习，同时通过奖励机制强化积极性。误区三：急于求成，忽视基础积累错误表现：家长频繁询问“何时能学完整支舞”，要求老师缩短基础训练时间，直接教授成品舞。

舞蹈基本功训练主要包括以下10种：踩跨：通过外力辅助对胯部进行按压，帮助拉伸胯部韧带，增加胯部的开度与柔韧性，为后续舞蹈动作中胯部的灵活运用奠定基础。耗跨：保持胯部打开的姿势静止不动，持续一段时间，让胯部肌肉和韧带适应拉伸状态，进一步加深胯部的开度和柔韧性，增强胯部在舞蹈动作中的稳定性。

舞蹈生基本功训练主要包括站、立、直、行、韧、快、轻、稳等要素。站：是舞蹈基本功的第一要素，要求舞者开脚、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立项、沉气、拔头顶，以形成稳定的站立姿态。

民族舞蹈基本功训练主要包括以下几个方面：软开度训练：这是舞蹈基础训练中的重要一环，包括肩、腰、腿、大胯、小胯、横叉、竖叉、前旁后腿等各种压、踢、搬的训练，目的是帮助舞者增强身体的柔韧性和灵活性。体能训练：包括力量训练、腰腹部训练以及平衡力训练。