【形体舞蹈基本动作背面/形体舞蹈教程】-新麦号

形体舞蹈平转的训练技巧

〖A〗、转时要保持身体的直立，双脚落点在你的正前方并一致。

〖B〗、热身与放松：每次训练前进行10分钟热身（如高抬腿、波比跳提升心率，活动手腕脚踝）；训练后拉伸（如坐姿体前屈、蝴蝶式），配合深呼吸缓解肌肉紧张。

〖C〗、温柔的循序渐进法：每天坚持压跨，每次都一点点的增大幅度并保持一定的时间。在一段时间后跨的软度也会有所改变。不过一定要每天，若想更快些也可以分为上午下午或者晚上的一天三次的形式。在这里不建议用头一种方式的。因为如果方法不正确而受伤的话，后果是很严重的。

〖D〗、芭蕾舞芭蕾中“开”特点的训练方法针对芭蕾舞“开”的特点训练时，初学者应注意从大腿到脚部的外开训练，要求我们的膝盖总是要打开的，站立时也是要抬头挺胸双肩打开。

〖E〗、身体各部位的形体训练方法形体训练起源于芭蕾、舞蹈、体操的基本功训练。适宜人群：适合的人群比较广泛，尤其适合女性。腹部要求小腹回收，不可外腆。具体作法收腹不是使腹肌紧张，应该从髂前上棘(胯骨前面的小突起)处向背部阳关穴(骶骨上)回缩，腰部直撑。

动作步骤：右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，注意身体一定要放正。锻炼部位：抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。动作误区：膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。下蹲动作步骤：右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。

形体训练的5个基本动作后下腰动作步骤：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。

形体舞基础动作5 双腿分开，自然站立，双手向上举起，上身向左弯曲，重心放在左脚上，然后弯曲右侧，重心放在右脚上。两侧重复弯腰多次。形体舞基础动作6 双脚伸直站立，脚尖张开呈45度。一侧手扶着椅背，另一侧瘦叉腰，挺胸收腹，脚尖分别向左右两侧重复摆动，摆动的动作从慢到快。双脚各重复练习10次。

常见步伐：前进步、后退步、左右移步、左右转步等。要点：注重脚步的轻盈和流畅，同时保持身体的协调性和稳定性。作用：帮助舞者掌握舞蹈的基本节奏和韵律，提高舞蹈的表现力。转身：常见动作：单脚转身、双脚转身等。

第一位：两手在小腹部前、第二位：两手伸直与肩平齐、第三位：两手伸直向上举第四位：左手下来到与肩平齐、第五位：左手打开平展、第六七位：换右手重复。形体训练的基本动作包括拉筋、压腿、单脚跳、垫脚尖、侧拉腿等等，包括站立姿势、手位和脚位，还有一些芭蕾舞的动作。

形体训练的基本动作包括拉筋、压腿、单脚跳、垫脚尖、侧拉腿等等，包括站立姿势、手位和脚位，还有一些芭蕾舞的动作。

平衡强化训练：头顶放置书本或轻物，通过保持物体稳定强化头部与躯干的协同控制能力。技术关键腰椎曲度控制：腰部与墙面间隙需严格符合生理曲度（约一掌厚度），间隙过大提示腰曲前凸，过小则可能伴随骨盆后倾。核心同步发力：挺胸、收腹、夹臀需同步完成，避免单一部位过度代偿（如仅挺胸导致腰部前凸）。

形体气质训练需要从体态管理、肢体控制、日常习惯等多方面系统练习，以下为具体方法：基础体态矫正靠墙站立法每日贴墙站立15分钟，后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚跟五点紧贴墙面，收腹沉肩，感受脊柱拉伸。重点：纠正驼背、头前倾，养成直立记忆。