舞蹈动作提肩（舞蹈动作提肩视频）-新麦号

舞蹈如何练膀子就是肩

〖A〗、舞蹈中练习肩部（膀子）的方法主要包括以下几点：压肩运动：动作描述：将两臂伸展开，两手放在一个稳定的杠杆（如把杆）上面，两腿伸开，两脚展开的宽度与肩膀宽度等同。目视前方，边压动肩膀边进行吸气和呼气之间的交替运动。这一动作有助于拉伸和放松肩部肌肉。

〖B〗、首先，针对肩膀的柔韧性，可以采取压膀子的方法，具体做法是将双手与肩同宽置于把杆上，身体前倾，低头向下压，也可以寻求他人的帮助在胸部至腰部位置进行辅助压拉。此外，还可以利用一根绳子或其他类似物品，双手握紧，顺时针或逆时针旋转，逐步缩短双臂之间的距离，虽然会感到疼痛，但坚持是关键。

〖C〗、芭蕾舞中的天鹅展臂动作，需要背部挺直、肩膀下沉，手指尖向远处延伸。动作要点：背部挺直与肩膀下沉：在进行天鹅展臂动作时，背部的挺直是至关重要的，这有助于展现天鹅的高雅姿态。同时，肩膀需要下沉，避免耸肩，以保持动作的流畅和优美。

〖D〗、山膀：膀子位置与胸齐，手是四指并拢，虎口张开，大拇指与四指在一个平面，手背朝上，胳膊肘是弯的，而且胳膊肘一定要冲在身体的正面，不要冲斜了。按掌：手背朝上，虎口张开，肩不动，胳膊肘不动，手腕慢慢往下压，手指头向外送。

〖E〗、舞蹈跪撑腰动作是一种舞蹈基本功，具体训练方法可以参照以下步骤：准备姿势：双膝跪立：首先，确保双膝跪立在地面上，膝盖打开与肩同宽，这样可以保持身体的稳定性。双手叉腰：双手自然叉在腰部两侧，这个姿势有助于在后续动作中保持身体的平衡和协调。

〖F〗、舞蹈知识考身体方位、人体部位名称、手形、手脚基本位置、音乐节奏训练。

分解动作步骤动作一：头部侧偏将头部缓慢向身体一侧（如右侧）倾斜，保持颈部放松，避免僵硬。头部移动时需控制幅度，以自然舒适为原则。动作二：肩部上提与头部回正在头部侧偏的同时，同侧肩膀（如右肩）向上提起，形成肩部耸动效果。此时头部需同步回正至初始位置，与肩部动作形成反向协调。

首先保持身体直立，头部向前顶，下半身不动；然后将胸部向前上方送出，肚子部分也向前送出；接着臀部呈现下压状态。练习时，最好在一面镜子前进行，以辅助和矫正动作。随着练习，跟随节奏感较强的音乐，乐感也会得到提升。手臂波浪则更注重协调性和连贯性。

首先，找一面墙壁或者镜子。做wave需要一定的协调性，所以在一个平面面前练习wave有很大的辅助和矫正作用。在进行爵士舞训练的时候，一开始把双脚前后分开，前脚尖顶在墙上，身体和墙壁保持一定距离。头向前顶，除了头部以外身体其他部位都保持不动。

爵士舞的wane有手臂的，也有身体的。手臂：最重要的是柔软度和连贯度。一只手臂有这4个点：关节，手腕，肘部，肩部。

爵士舞wave的注意事项主要包括以下几点：选择合适的练习环境：找一面墙壁或镜子：练习wave动作时，面对墙壁或镜子可以帮助你更好地观察和矫正自己的动作，从而提升动作的协调性和准确性。

要练好爵士舞的wave，关键在于分阶段练习并注意每个阶段的具体要领。以下是详细的练习步骤和要领：基础阶段：分开关节，一节一节练练习方法：将身体的各个关节分开来，逐一进行波浪式运动。每个关节都要做到位，感受关节之间的分离和独立运动。

热身与拉伸：训练前用弹力带做肩部环绕，训练后拉伸三角肌后束（如手臂后伸摸背）。进阶训练建议结合舞蹈组合：在慢板动作中刻意控制肩部，如圆场步时保持肩部水平移动。镜像反馈：面对镜子练习，观察肩部是否与耳部保持安全距离（约一拳）。专业指导：定期拍摄训练视频，由教师纠正细微发力错误。

端肩怎么办首先，进行肩部放松练习，如提压肩。身体直立，收腹提臀，腰背挺直，用肩膀主动上提去接触耳朵。左右肩轮换做。其次，进行肩部锻炼。双臂平举或上举时，将力量集中在双手指根，肩膀放松。最后，肩膀下沉。站立或坐立时，有意识地让肩膀下沉，背部与颈部向上拔，形成相反的力量。

端肩怎么办肩部放松练习首先可以做一些肩部放松练习的动作，提、压肩。在做这个动作时，身体上身要保持直立，收腹、提臀，腰背挺直，用肩膀主动上提去找两只耳朵。可以双肩同时做，也可以左、右肩轮换做。肩部锻炼伸出双臂，平举，将力量点集中到双手指根上，肩膀放松。

改善体态：对于驼背、端肩、“O型腿”等不良姿态，塑形舞具有显著的矫正效果。例如，背部拉伸动作有助于纠正驼背，肩部放松动作能改善端肩现象，而腿部塑形动作则能帮助调整腿型。

不能端肩、撅胯：肩部需放松下沉，胯部保持中立位。安全注意事项热身与拉伸：练习前需充分活动腰部、髋部及腿部关节，避免肌肉拉伤。专业指导：在家练习时，需有专业人员陪同（如舞蹈教练或健身指导）。在舞蹈室练习时，务必在舞蹈老师指导下进行，确保动作规范。

形体优美正处于快速生长发育时期的孩子，经过舞蹈训练(如挺胸、抬头、收腹)能使他们站得直，形体优美，且能纠正驼背、端肩等形体问题。动作协调舞蹈需要全身各部位的配合，通过音乐与舞蹈动作的和谐达成动作协调性的训练，并且使孩子更有节奏感。