民族舞蹈跟练完整版（民族舞教学视频全集）

中老年民族舞蹈要求怎样的基本功?

中老年民族舞蹈基础训练中最为基本的训练内容就是压腿了，压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注重腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。

劈叉训练则是中老年舞蹈的重要环节，有助于拉伸腿部韧带。训练时，需注意脚背不能下垂。首先进行左脚在前的劈叉，双手抱住左脚控1-2分钟，然后腿不动，身体向后仰。对于有基础的学生，可尝试右臂撑地，左手抓住后腿控住。接下来进行左脚在前的竖叉，身体向右转，变为横叉。

形体与基本功是民族舞的根基。建议从站姿、呼吸等基础训练开始，改善体态后再过渡到舞蹈动作。练习时需量力而行，避免过度拉伸，但需坚持重复训练。例如，每日进行10分钟膝关节柔韧练习，为藏族舞的颤膝动作打下基础。学习阶段：科学方法与文化理解 选择适合的舞种 根据身体条件选择难度适中的舞蹈。

民族舞蹈基本功包括：柔韧性训练、体能与力量训练、节奏感训练、技巧训练。 柔韧性训练：舞蹈是一种对身体柔韧性要求很高的艺术形式。民族舞蹈中，身体各部位的灵活性和柔韧性是完成各种动作的基础。

民族舞是一种充满民族特色的舞蹈形式，它不仅要求舞者具备优美的舞姿，还需要掌握一系列基本功。首先，体态与姿势是民族舞的基础，优美的体态是其基本要求。舞者需要保持正确的站姿，如双脚并拢、膝盖放松、身体挺直。此外，还需保持优美的姿势，如胸腹挺直、肩膀放松、颈部优美等。

民族舞蹈基本功训练主要包括以下几个方面：软开度训练：这是舞蹈基础训练中的重要一环，包括肩、腰、腿、大胯、小胯、横叉、竖叉、前旁后腿等各种压、踢、搬的训练，目的是帮助舞者增强身体的柔韧性和灵活性。体能训练：包括力量训练、腰腹部训练以及平衡力训练。

学民族舞的走路姿势

〖A〗、 学习民族舞的走路姿势，需要注意以下几点： 身体姿态： 保持挺直：身体需要保持挺直，但同时也要放松，避免僵硬。 肩膀放松：肩膀要自然放松，不要耸肩。 背部微拱：背部保持轻微的弧度，不要过度挺胸或驼背。 膝盖放松：膝盖在行走时要保持放松，避免过度弯曲或僵硬。

〖B〗、 学习民族舞时，走路姿势的正确性至关重要。首先，身体姿态需保持挺直，肩膀放松，背部微微拱起，膝盖放松，步伐轻盈，如同一只优雅的天鹅。在行走过程中，手臂可以自然摆动，或者轻轻叉腰，这将增加舞蹈的表现力。对于表演民族舞蹈，手臂的姿态需要根据舞蹈的特定动作进行调整。

〖C〗、 基础姿势矫正站姿、坐姿、睡姿、走路及跑步姿势需科学训练，直接影响运动美感。常见问题：弓背、含胸、缩颈、腿部弯曲等不健康姿势，多因忽视矫正导致。解决方法：通过针对性训练调整身体排列，例如靠墙站立练习（后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟贴墙），强化脊柱中立位意识。

〖D〗、 叉开姿势走路会呈现双腿间距明显加宽、重心左右摇摆幅度较大的姿态，常见于肌肉代偿或习惯性步态异常者。这类步态典型表现为脚尖朝外、膝盖弯曲角度变大，行进时腿部动作类似“外八字”但分距更宽。例如建筑工人搬运重物时防止滑倒的自然步态，或幼儿学步初期控制平衡的本能姿势。

〖E〗、 日常行走姿势的主动纠正儿童需在行走时有意识关注膝盖与脚尖方向，确保二者均朝向正前方。可通过地面直线标记（如贴胶带）辅助练习，要求脚尖沿直线前进，避免向外偏转。家长需定期提醒并监督，帮助儿童建立正确的肌肉记忆。

芭蕾舞学习哪家好？

〖A〗、 北京学习芭蕾舞可以考虑中芭艺蕾和北京当代芭蕾舞团·艺术中心 BDT 舞蹈培训中心，以下是具体介绍：中芭艺蕾背景与宗旨：是中央芭蕾舞团设立的芭蕾艺术教育基地，依托国家级院团资源开展专业芭蕾教育，以普及芭蕾艺术、提升学员综合素质为宗旨。

〖B〗、 罗兰芭蕾地址：江北区北城天街商圈优势：专注成人芭蕾教育，课程设计科学，针对上班族开设晚间/周末班。特色是“芭蕾塑形”融合课程，适合兼顾兴趣与体态管理的学员。

〖C〗、 沈阳有几家备受推崇的芭蕾舞学校，其中较好的有沈阳市芭蕾舞学校、沈阳音乐学院附中芭蕾舞学校和沈阳舞蹈学校：沈阳市芭蕾舞学校：专业性强：沈阳唯一的专业芭蕾舞教学与表演机构。师资力量雄厚：拥有经验丰富的教师团队。教学设施优质：为学员提供良好的学习环境。成果显著：培养了众多杰出的芭蕾舞艺术家。